Дыхательная гимнастика для беременных

В данной статье речь пойдет о преимуществах дыхательной гимнастики для беременных.

С первых секунд зарождения новой жизни все системы организма будущей мамы начинают активно перестраиваться. Снижается эластичность мышц, вследствие стремительного роста новых клеток. На более поздних сроках, появляется ощутимая нагрузка на позвоночник и нижние конечности. Даже у здоровых женщин наблюдается тахикардия, сердце работает в учащенном режиме. Гормон беременности – прогестерон, подавляет иммунитет, для успешного вынашивания плода. Также, задерживается выведение жидкости, что приводит к отекам, особенно ног. Гормональные всплески действуют на эмоциональный фон, резкие смены настроений, появления фобий.

Польза дыхательной гимнастики для беременных:

• Позволит сократить риски прерывания беременности (выкидыши).
• Подготовить тело к процессу родов.
• Убережет плод от кислородного голодания, что является следствием многих патологий развития.
• Научит концентрироваться во время болезненных ощущений.
• Стабилизирует эмоции женщины.
• Профилактика тревожных, депрессивных состояний связанных с происходящими переменами.
• Нормализует вес до оптимальных границ.
• Снизит давление в сосудах.

Противопоказания к дыхательной гимнастики для беременных:

• Сильный токсикоз.
• Ранние неудачные беременности.
• Послеоперационный период.
• Хронические или вирусные заболевания.
• Угроза прерывания беременности.
• Переутомление.
• Тонус матки.

В период беременности женщины склонны относится к своему состоянию как к заболеванию, и ограничивать движения и физические нагрузки. При длительном положении тела, сидя или лежа, атрофируются мышцы, происходит нарушение кровообращение, а значит и процесс родов может пройти сложнее.

Основные принципы во время дыхательной гимнастики для беременных

• Чувство голода, не лучший помощник физических упражнений. За 40 минут можно сделать перекус – овощной салат, йогурт, рыба на пару.
• Одежда должна быть удобной, из натуральных материалов, не ограничивать движения.
• В помещении или на природе, где происходит гимнастика, температура воздуха не выше 28-30 градусов.
• Дыхательная гимнастика выполняется только при отличном самочувствии и хорошем расположении духа. Химические реакции, происходящие в ослабленном организме, могут навредить плоду. Женщина, прислушивается к своим внутренним процессам и сама может определить оптимальное время для дыхательной гимнастики.
• Лучше проводить в группе, под руководством опытного инструктора, который легко поможет быстро овладеть техникой.

Упражнения разработаны для расслабления всех мышц и гармонизации эмоционального состояния.

Исходные положения:

• на спине, ноги согнуты, упираются стопами в пол,
• на боку, колени соприкасаются с животом (поза «зародыша»),
• сидя на фитболе или на полу, со скрещенными ногами (йога «лотос»),
• на прогулке, во время неспешной ходьбы.

Дыхательная гимнастика для беременных видео.

Практикуется дома, в любое удобное время, опираясь на представленный материал.

1. Задержка дыхания.
   Универсальная техника, выполняется в любом положении, даже на прогулке. Дышать через нос, не слишком глубоко. Начинать вдох на 4 счета, затем задержать на 2, и завершить выдохом также на 4 счета. Можно измерять шагами (4 шага вдох, 2- задержка дыхания, 4 – шага выдох) или хлопками. Такая техника успокоит нервную систему и поможет научиться концентрироваться.
2. Дыхание определенными зонами.
   С помощью диафрагмы. В положении лежа на спине или сидя. Зафиксировать одну ладонь в области живота, а вторую - на груди. Дыхание глубокое через нос. На вдохе максимально надувается живот, грудной отдел при этом остается неподвижен. На выдохе живот расслабляется.
   Дыхание средними отделами легких. Приняв положение лежа на спине или сидя, ладони зафиксированы на груди, локти параллельно полу. Вдох глубокий через нос, ребра расширяются и воздухом наполняются средний отдел. Движения локтей направлены в стороны, при этом грудная клетка и живот остаются в исходном положении.
   Такой вид дыхания наполнит энергией и активизирует внутренние резервы организма.
3. Глубокое полное дыхание.
   Происходит в 3 этапа, по мере заполнения воздухом каждого одела легких. Положение для упражнения может быть любое, кроме ходьбы. При вдохе первым выпирает живот, затем, максимально расширяется грудной отдел и приподнимается грудь. На выдохе, также первым опускается живот, а после сужается грудная клетка. С каждым последующим разом, объем воздуха немного увеличивается.
4. «Гусиное» дыхание.
   Приняв удобное положение, производится вдох через нос и на несколько секунд задерживается. Сомкнув губы и зубы, воздух выдыхается небольшими порциями, сопровождаюсь легким шипением. Эффективно проводить такой способ дыхания 3- 4 раза.

Окончанием дыхательной гимнастики для беременных может стать легкая медитация. Приняв удобную позу сидя, расслабится, закрыть глаза, плавный вдох и выдох. При этом представлять своего будущего ребенка, прогулку с ним на природе, чувствуя легкость, невесомость и умиротворение.

• < Техника безопасности при занятиях гимнастикой для беременных
• Гимнастика для беременных >