Все о беременности и рождении малыша
С наступлением беременности женский организм претерпевает некоторые изменения метаболического и физического характера. Меняется и психологическое восприятие своего состояния. Здесь, как нельзя кстати, может оказаться гимнастика для беременных.
И хоть ткани тела становятся во время беременности слабыми, а суставы могут легко травмироваться, нельзя отказываться от нагрузок. Особенно если до этого женщина увлекалась спортом или хотя бы делала после сна зарядку.
Организм и так с наступлением беременности получает некоторую долю стресса. А если его еще и из привычной колеи «выбить», то это может повлиять на ухудшение здоровья.
Но и тем, кто до зачатия вообще не нагружал себя никакими упражнениями, теперь следует подумать о гимнастике для беременных. Это поможет улучшить общее самочувствие и подготовить органы к периоду родов.
У беременных увеличивается аппетит, а значит, есть предпосылки к лишнему набору веса. И если отказаться от нагрузок полностью, появляется «шанс» испортить свою фигуру. А вот ежедневный небольшой комплекс упражнений поможет поддержать организм в нужной форме.
Любое физическое напряжение может нанести организму вред, если бездумно подходить к этому вопросу. Многие виды спорта «заставляют» сердце работать интенсивнее. Вследствие чего ускоряется пульс и убыстряется циркуляция крови. Естественно, при больших нагрузках это может отрицательно сказаться на всем организме.
Но это не повод полностью игнорировать гимнастику. Некоторые действия, конечно, придется исключить, уменьшить их насыщенность и продолжительность. Особенно ограничиться придется в первые месяцы и за несколько недель до родов. В остальной же период, при щадяще подобранном комплексе, под наблюдением врача, и если нет противопоказаний по состоянию здоровья, гимнастика для беременных даже полезна.
Находясь под акушерским патронажем, будущая мама посещает специальные занятия, где ей помогают подготовиться психологически к вынашиванию и рождению ребенка. Здесь же преподносятся основные уроки гимнастики для беременных.
Каждой подбирается индивидуальный набор занятий с учетом ее активности до зачатия, физической подготовки организма и состояния здоровья. Во внимание берется также возраст пациентки и количество предшествующих беременностей, а также ряд медицинских противопоказаний.
Осваивая уроки гимнастики для беременных, желательно сразу взять на вооружение следующие правила, позволяющие не навредить плоду:
Для наглядности на уроках акушеры пользуются пособиями, где представлена гимнастика для беременных в картинках. На рисунках показаны правильные положения тела в стоячей либо лежачей позе.
Изучив картинки, женщине легче будет сориентироваться, как рекомендуется в ее положении поднимать туловище или сгибать в колене ногу. Чтобы и дома продолжать комплекс занятий, можно приобрести брошюру по гимнастике для беременных в картинках.
Помимо литературы есть и другие альтернативные варианты обучения гимнастике для беременных видео. Видео – один из способов самостоятельно освоить гимнастику. И в таких уроках представлены не только занятия по повышению физического тонуса всех мышц. Часть видео-упражнений нацелена на психологические эмоции.
Речь идет об аэробике. Подбираются не только полезные, но и увлекательные занятия под музыку, исключающие при этом нагрузки, способные вызвать утомляемость организма. Занятия ритмикой не только улучшит подтянутость мышц, но и облегчит головную боль, повышая тем самым общее самочувствие.
Большинство видеоуроков для беременных содержит упражнения по улучшению кровообращения. Это хорошо и для будущего малыша (т.к. ему поступает достаточное количество кислорода), и для мамы (снижается риск варикозных заболеваний, а также развитие геморроя во время родов).
Помимо посещений уроков для беременных женщина должна достаточно внимания уделять своему состоянию и дома. Поэтому в череде семейных хлопов желательно выделить какое-то время для небольшой зарядки.
Это может быть все та же аэробика, легкие танцы, «езда» на велотренажере и т.д. Естественно, и этот, самостоятельно проводимый тренинг, должен быть согласован с врачом-гинекологом, который оценит степень нагрузок и даст дополнительные рекомендации.
Домашняя гимнастика для беременных должна выполняться в спокойной обстановке и без суеты. Упражнения, входящие в комплекс, следует выполнять последовательно, задействуя в нагрузках сначала одни, затем другие группы мышц. Не забыв при этом «пройтись» по всем участкам тела.
Чтобы избежать во время занятий травм сухожилий и мышц, необходимо все выполнять правильно, с учетом рекомендаций. Разработанная гимнастика не должна причинять боль. Наоборот, многие элементы рассчитаны на ее предупреждение.
С увеличением срока беременности растет нагрузка на ноги. Поэтому обязательно нужно укреплять икроножные мышцы:
При беременности часто можно ощущать боли в спине. Одна из причин этого - слабость мышц живота.
Чем больше растет живот, тем сильнее прогибается позвоночник вперед. При этом в поясничном отделе возникают болевые ощущения. Чтобы избежать проблем с дисками, сдавления нервов, разрыва связок, беременной женщине необходимо заняться своей осанкой.
Занятие следует проводить в удобной одежде, не сковывающей движения. Для действий в лежачей позе используется спортивный коврик или жесткий матрас.
Помимо обычных укрепляющих занятий беременным рекомендуются велотренажеры (разумеется, в щадящем режиме). Это позволит повысить тонус мышц промежности и влагалища. Что предотвратит их травмирование во время родов.
Велотренажер можно заменить ездой на обычном велосипеде. Занятия спортом на свежем воздухе принесут только пользу. Так как у беременной легкие не в состоянии раскрываться на полную мощь, то ей нужна дополнительная стимуляция газообмена.
Если велосипед по каким-то причинам противопоказан, беременным достаточно будет и пеших прогулок. Обретается и физическая форма, и идет обогащение организма кислородом. При этом никакой опасности получить травму.
От ходьбы можно плавно перейти к непродолжительному бегу трусцой. Но здесь уже нужно исходить из общего самочувствия.
Подбирая фигуры для гимнастики, следует учитывать, элементы какого вида спорта можно включать в комплекс, а от каких придется отказаться. Это связано не только со способностью женщиной выполнять эти действия, но и с риском получить какую-либо травму.
А вот от подводного плавания придется отказаться, т.к. здесь предусматривается задержка дыхания. В данной ситуации это не приемлемо. Точно также как и водные лыжи, где есть риск травмироваться при падении в воду.
Чтобы легко родить здорового ребенка, будущая мама должна побеспокоиться и о собственном самочувствии. Но от сидячего образа жизни пользы мало. Беременная ежедневно должна проявлять физическую активность.
При этом не стоит бояться самопроизвольных абортов. Природа хорошо «позаботилась» о своем будущем, обеспечив эмбриону отличную защиту. Яйцо зародыша настолько крепко закрепляется в матке, что обычными нагрузками его оттуда не «изгнать».