Техника безопасности при занятиях гимнастикой для беременных

Гимнастика для беременных – это комплекс физических упражнений, которые разработаны в соответствии с физическим состоянием беременной женщины.

Известно, что легкая нагрузка необходима для обеспечения хорошего кровообращения во всех органах. Поэтому, малоподвижный образ жизни никак не может сопровождать период беременности.

Как беременным безопасно заниматься физическими нагрузками?

Техника безопасности при занятиях гимнастикой для беременных заключается в таких основных правилах:

• Выполнение нагрузок только при нормальном протекании беременности. Для того, чтобы определить состояние женщины и плода, необходимо ежемесячно проходить обследование у акушера-гинеколога. При наличии отклонений нагрузки резко ограничивают, вплоть до назначения постельного режима.
• Тренировка должна проходить в присутствии тренера или врача лечебной физкультуры. В экстренных случаях, которые могут произойти при занятиях спортом, беременной должна быть оказана соответствующая медицинская помощь.
• Гимнастика должна быть выполнимой и разрабатываться индивидуально исходя из тренированности организма.
• Пересмотр длительности тренировки и сложности упражнений с наступлением следующего триместра. Увеличение окружности живота и увеличение массы тела служат дополнительной нагрузкой для позвоночника.
• Занятия спортом с постепенным нарастанием активности, особенно если женщина не имеет спортивного опыта в прошлом. Первая тренировка должна проходить в легком ознакомительном режиме с тщательным наблюдением за физиологическими показателями (частотой сердечных сокращений, пульса, частотой дыхания).

Что такое дыхательная гимнастика для беременных?

Дыхательная гимнастика для беременных – это занятия с вовлечением в процесс дыхательной мускулатуры. Выделяют несколько различных типов: грудное и диафрагмальное дыхание, четырехфазное дыхание. Такие упражнения помогают насытить кровь достаточным количеством кислорода, снять напряжение и стресс, и что самое важное – подготовить организм к родам. Для достижения эффекта достаточно 10 минут занятий.

Какие упражнения категорически запрещены беременным?

Беременным запрещено выполнять следующие нагрузки:

1. Качать пресс
2. Заниматься на силовых тренажерах
3. Выполнять прыжки

В заключение нужно сказать, что техника безопасности при занятиях гимнастикой для беременных служит гарантом здорового протекания периода вынашивания. Помните, при появлении первых признаков плохого самочувствия, нарушения ритма сердца, тяжелой одышки и др., необходимо прекратить занятия и обратиться за медицинской помощью.

• < Упражнения на фитболе для беременных
• Дыхательная гимнастика для беременных >