Все о беременности и рождении малыша

Правильное питание при грудном вскармливании

Правильное питание

С первых дней рождения вашего ребенка, вы должны пересмотреть свой рацион.

Питание при грудном вскармливании должно состоять из здоровой пищи, следует соблюдать диету и убедиться, что мама употребляет достаточное количество калорий.  

 

 

Диета при грудном вскармливании не означает, что себя нужно строго ограничить в употреблении конфет, чипсов и других продуктов, они не навредят здоровью вашего ребенка, но стоит придерживать нескольких правил во время кормления грудью которые помогут вам оставаться здоровыми и обеспечить оптимальное производство молока.

  1. В период грудного вскармливания, не беспокойтесь о подсчете калорий, ешьте много здоровой пищи, она обеспечит ваше тело всеми питательными веществами, энергией и витаминами необходимыми, для правильного питания вашего ребенка. Здоровая мама - здоровый малыш!

Чаще всего для здоровья матери и ребенка вредны именно ограничения рациона. При кормлении грудным молоком принимайте витамины. Кушайте несколько раз в день продукты содержащие жизненно важные питательные вещества: белок, кальций, железо, витамин C, а так же крупы (рис, овес, гречиха, горох и другие). 

  1. Следите за свежестью и чистотой продуктов, которые вы употребляете. Химические вещества в организме мамы проникнут и в грудное молоко. 

- Рыба - это здоровая пища, но некоторые виды рыб содержат повышенное количество ртути: меч-рыба, акула, плотва, тунец и королевская макрель. Ограничьте потребление этих рыб даже в виде консервов. 

- Тщательно мойте продукты, чтобы снизить опасность отравления пестицидами. Овощи и фрукты лучше очищать от кожуры. Овощи лучше отваривайте или хотя бы обдавайте кипятком. Добавляйте в овощные салаты лимонный сок.

- Фильтрованная вода безопаснее, чем водопроводная вода. Хотя водопроводная вода и должна соответствовать определенным требованиям, но не стоит на это сильно полагаться - сделайте для себя правило, только фильтрованная вода. Следует выписать по 2 литра воды в день, лучшая жидкость для вашего организма это обычная фильтрованная или минеральная вода (газированная вода может вызвать вздутие).

  1. Влияние пищи на эмоциональное состояние ребенка (раздражение, нервозность). Питание при грудном вскармливании, влияет на молоко в течении 2-6 часов после употребления. Если вы заметили, что ребенок стал раздражительным, мучается газами, часто срыгивает или отказывается от груди, попробуйте исключить продукты из рациона которые вы принимали в последние часы и понаблюдайте за ребенком. В первую очередь рекомендуется исключить из рациона все острое (уксус, соусы, перец, чеснок, специи). 

  1. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина при грудном вскармливании. Алкоголь и никотин могут проникать в грудное молоко, а из него и в организм ребенка. Именно по этой причине при грудном вскармливании категорически запрещается злоупотребление. Что бы снизить не благоприятный эффект вы можете выпить бокал вина или кофе после кормления ребенка грудным молоком, в таком случае будет время чтобы алкоголь или кофеин усвоились в вашем организме и вы снова могли нормально кормить ребенка грудью. У некоторых малышей из-за кофеина нарушается сон, они становятся капризными. Никакой реакции со стороны крохи не должно быть.

  2. Жирная пища так же должна присутствовать в рационе молодой мамы. Жиры участвуют в производстве вашего молока, однако не стоит нагружать организм лишними жирами, но и обезжиренная пища не полезна. Найдите для себя золотую середину.

  3. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вы должны быть очень внимательны и следить, чтобы продукты включали достаточное количество белков и витаминов. Витамин B12 при такой диете будет всегда в дефиците, будьте очень аккуратны.

Диета при грудном вскармливании, не вздумайте начать себя ограничивать в еде и следить за фигурой, на этом этапе важно питаться здоровой и разнообразной пищей (плюс витаминки).

Напомним, что кормление грудным молоком является идеальным способом обеспечения грудных детей питательными веществами, необходимыми для их здорового роста и развития.

 

Приятного аппетита и здоровья мамам и деткам!

 

Календарь беременности

Календарь беременности

Беременной маме